p max

[...] - myślę by w dni nietrenigowe robić TABATĘ, lub ewentualnie dołożyć ją w dni kiedy gram w koszykówkę i siatkówkę, jak sądzicie? * na trening na siłowni (razem z cardio) chciałbym przeznaczać max 1,5 godziny Z góry dziękuje za pomocne opinie i rady :) Przepraszam za tak obszerny opis, ale wiem że często do skutecznej porady potrzebne są szczegóły.

[...] sie w zaleznosci czy jestem nazarty czy nie) margines +- 2kg od 89 liczac wzrost ok 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w [...]

[...] W trakcie redukowania dalej czasem wpadały syfy ale to już należało do rzadkości. Przerobiłem różne diety aby najlepiej wyczuć swój organizm. Ćwiczyłem na HC, LC, 100gr WW max, IF, IF + LC. etc. Aktualnie jestem na redukcji systemem CKD, i śmiało stwierdzam iż obok IF jest to najlepiej działająca na mnie dieta. Samopoczucie super efekty też [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie podchwytem 3x12 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 - Skłony na ławce ujemnej 4x max CZWARTEK – HIPERTROFIA: (Klatka, barki, triceps) - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie skos ujemny 3x12 - Arnoldki 4x12 [...]

[...] nad głowę 12/12/12, prostowanie ramienia jednorącz w klęki podpartym na ławce płaskiej 12/12/10, świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie po 15 powtórzeń, deska 3 serie po max sekund trening b: goblet squat 10/10/10/10, hip thrusty 10/10/10/10, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10, rozpiętki z hantlami 12/12/12, odwodzenie [...]

[...] mięśnia ulega nagrzaniu co o ile dobrze rozumuje, uwalnia energię w okolicznej tkanki tłuszczowej ? Czy jeżeli poziom ćwiczeń siłowych będzie w stopniu umiarkowanym, a HR max oscylował w granicach ok. 60% to czy pozyskiwanie wówczas energii będzie odbywało się w tłuszczu zapasowego. Dysponuję wagą analityczną oraz przyrządem typu wioślarz. Jak [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12/10/8/8/6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12/10/8/8/6 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 5x12-8 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 3x8 Tric: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 -wyciąg dolny 4x8 ________________________________________________ hipertrofia1 40s przerwy 75% max Klatka: Lawka hantle plaska 4x10 lawka dodatnia 4x10 rozpietki 4x10 Barki: -wznosy hantli w bok 3x8 -wyciskanie zolnierksie Biceps: -sztanga 3x12 -podhcwyt hantle 3x12 [...]

[...] oraz Włoch 3. Każdy uczestnik może wybrać maksymalnie trzech graczy występujących w klubach, które w poprzednim sezonie zajęły w swoich ligach miejsce w pierwszej trójce (max 1 obrońcę, 1 pomocnika i 1 napastnika) Te kluby to: Anglia:Leicester City,Arsenal FC,Tottenham Hotspur Hiszpania:FC Barcelona,Real Madryt,Atletico Madryt Niemcy:Bayern [...]

[...] - uginanie nóg na maszynie leżącL 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie 15,15,15,15powt.stały ciężar - Wspięcia na palce bez obciążenia 1 serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie 8,8,8,8powt.stały ciężar - [...]

[...] wyrobie tak 3 serii po 15 wiec zmniejszylem i nastepne byłe 2x15x30kg sztanga z klatki 1x12x20kg jak wyzej 2x15x15kg pompki na poreczach musialem zastapic gdyz zbyt mi sie juz zmeczyl triceps po wczesniejszych i zrobilem max 5, na maszynie sciaganie w dol stojac 2x15x10kg sztanga stojąc 2x15x20kg To tyle na dzis czekam na uwagi i pytania !

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** plan terningowy Pon - pull: - MC 4x12 (rampa) - podciaganie szeroko nachwytem 3x max - wioslo sztangielka 3x10-12-14 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 (progres) - mlotki 2x15 [...]

[...] i w ogóle wszystko. Jestem przygotowany na krytykę. Dodam, że widać już niewielkie efekty po ACT. Efektem jest na przykład to, że gdy nie trenowałem wycisnąłem na klatę max 25kg. Teraz po ACT wyciskam już 53kg, więc skoczyłem o ponad połowę. Liczę na waszą pomoc i wypowiedzi Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 172 [...]

[...] poprawić swoją sylwetkę, dodać pare cm tu i tam i żeby to wyglądało, abym czuł się z tym dobrze. Ćwicze systematycznie od 2 miesięcy - pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 razy w tyg - pompki odwrotne na triceps to samo i tego samego dnia - robiłem A6W ale po 23 dniu dałem sobie spokój - nudy i jeszcze raz nudy - mam zamiar zacząć biegać [...]

[...] regularnie, zamiast oleju oliwa, jeśli mąka to zytnia, cukier jeśli juz to brązowy. Owszem wypije piwko, zjem czipsy (tylko solone, najlepszy skład maja) ale nie codzień, max 1 raz na tydzień bądź dwa. Kawę piję tylko jak chodzę na rano do pracy, co drugi tydzień. Herbata czerwona z cytryną lub zielona. Jem nie wcześniej niż 35 min po [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie powtorzenia 10-10-8-8, WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3-4 -10 (jeden tydzien sztangi,drugi hantelek),POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po max,WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. plecy - Podciaganie 5 serie a jak nie podciaganie to rob sciaganie drazka do karku 5 Wioslowanie Hantla 3 serie [...]

[...] że mało ale na tyle narazie mnie było stać) Dieta Przez poprzedni miesiąc - ograniczyłem moje łakomstwo i zamiast słodyczy zasówam owoce i ważywka - ostatni posiłek jem max godzina 20 czyli około 3 godzin przed snem - do jedzenia wprowadziłem kasze i ryż, odsunełem ziemniaki, słodycze, cukier, wszelkie tłuste wędliny i mięsa. Taka dietka mi [...]

[...] się z przejściowym przytyciem. Według wyliczeń z tego skomplikowanego wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi niby niecałe 1900 kcal/ dzień, ale to chyba trochę za dużo, w Vitalmaxie na redukcję wyliczyło mi, że powinnam jeść ok. 1700 kcal. Jakie proporcje BTW byście dla mnie polecili? Czy uda mi się jeszcze zrzucić tłuszcz, z tym cholernym [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3x12 Pompki na poreczach – 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] nie wiem ok 60 kg bez robienia kociego grzebietu, dużą uwage przywiązuje do techniki moze dlatego. Przysiad : 75kg robie seriami po 12 14 powtórzen i nie sprawdzałem na max ile wycisne:) Witam. Dawno mnie tu nie bylo i sie widze troche pozmienialo, ale widze ze władze te same ;) wiem ze tematy podobne były ale żaden nie odpowiedzial na moje [...]